Mách mẹ bỉm sữa cách giảm cân an toàn sau sinh mổ

Sau khi sinh mổ, cơ thể chị em có thể mất tới 12 tuần để phục hồi hoàn toàn. So với sinh thường, chị em sinh mổ thiệt thòi hơn về khoản này, vì sinh thường chỉ mất 8 tuần để phục hồi. Do mổ lấy thai là ca phẫu thuật lớn nên cần tới 3 tháng để vết khâu lành lặn, tử cung trở về kích thước bình thường. Ngoài ra, thời gian này, cơ thể cũng tiết sản dịch liên tục nên cần thời gian dài bình phục.

Tuy nhiên, do tính chất công việc hoặc thẩm mỹ, nhiều chị em không thể chờ đợi cơ thể quay lại cân nặng bình thường một cách tự nhiên.

Giảm cân sau sinh mổ là thách thức với các mẹ bỉm sữa

Chị Thu Trang (quận 10, TP HCM) – một huấn luyện viên thể hình - cho biết sau khi sinh mổ, chị lại cho con bú nên rất khó khăn để giảm cân. Trong khi đó, công việc đòi hỏi chị phải lấy lại vóc dáng săn chắc thời chưa có con trước khi quay lại công việc.

"Do không thể hạn chế các chất dinh dưỡng cơ bản ăn vào, nên tôi giảm cân một cách từ từ, bắt đầu với việc tập luyện cơ bản. Sau 6 tháng nghỉ thai sản, cân nặng tôi gần như trở lại cân nặng ban đầu, tuy vóc dáng chưa được săn chắc bằng lúc trước", chị kể.

Trường hợp chị Thu Trang không chỉ cá biệt, rất nhiều phụ nữ sinh mổ vẫn giảm cân được an toàn, lành mạnh. Dưới đây là những bí quyết:

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là kiên nhẫn

Toàn bộ quá trình phục hồi sau sinh mổ sẽ mất tối thiểu từ 6-8 tuần và cho đến lúc đó, chị em không thể làm việc gì quá sức. Do đó, hãy ưu tiên sức khỏe, thực hiện ăn bữa ăn nhiều chất, nhiều nước.

Điều cần ghi nhớ nhất là chị em không thể kiêng khem khắc khe, chỉ nhắm mục tiêu vào vùng mỡ bụng của bạn khi nói đến giảm cân sau sinh mổ. Chị em cần tập trung vào giảm mỡ toàn bộ cơ thể của mình, việc này sẽ mất thời gian nhưng hoàn toàn có thể.

Cho con bú và đừng hạn chế lượng calo

Thông thường, các bà mẹ sau sinh nếu nạp đủ năng lượng với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ calo, số cân nặng tăng lên trong thai kỳ sẽ tự nhiên giảm xuống. Bởi cho con bú có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo mỗi ngày do quá trình sản xuất và giải phóng sữa để nuôi bé.

Nhiều mẹ lợi dụng thời gian này ăn kiêng khem thêm nhằm giảm cân cấp tốc, nhưng thực tế điều này sai lầm. Chị em cần nạp khoảng 2.500 calo mỗi ngày trong thời gian cho con bú, nên nếu ăn uống ít lại, nguồn sữa sẽ bị giảm sút và ảnh hưởng đến em bé. Thay vì cắt giảm lượng calo, hãy tập trung ăn những thực phẩm lành mạnh và cân nặng sẽ tự giảm.

Ăn uống một cách thông minh

Đây không phải lúc để chị em tự ý cắt giảm thực phẩm, mà cách thông minh nhất cần hạn chế thức ăn không cần thiết. Điều này nghĩa là tập trung vào thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít thèm hơn như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt.